Rozumiem, rozumiem. Właściwie, to bardzo często spotykałem takie odpowiedzi ze strony "seniorów" kierowane do młodych stażem. Muszę przyznać, że sporo w tym racji, bo wiadomo, że najważniejszy jest fundament mięśnia. W takim razie nie będę schodził z Jumbo. Stosowałem go 2x dziennie 3 miarki z opakowania w 200ml mleka. Lekko zmieniłem zalecenia z [...]
Ehh... poprawiłem Ci a ty znowu ułożyłeś po swojemu. Tak po krótce Ci napisze jakie błedy widze bo nie bede sie znowu rozpisywal. Kukurydziane zamien na owsiane.W 2 posiłku nie ma zrodla pelnowartosciowego białka, zdrowych tluszczy oraz warzyw. W posiłkach okołotreningowych masz tłuszcz i warzywa których nie powinno byc. W posiłku potreningowym [...]
Ustaw sobie kaloryczność na zero, czyli tylko tyle ile wyjdzie Ci z obliczeń, nic nie dodawaj. Białko ustaw sobie na co najmniej 2,5g/kgmc, czyli jakieś 150-160 gram. Dobre źródła białka to piersi z kurczaka i indyka, chuda wołowina, ryby, jajka i twarogi. Tłuszcze dodawaj wszędzie, najlepsze źródła to tłuste ryby, tran, olej lniany, oliwa, olej [...]
I zamiast twarogu lepiej jaja II ok III wybierasz co lubisz z tym że ryż brazowy a makaron razowy lub durum IV daj mieśo/rybe warzywa i oliwe V ok aha co do czytej masy mięśniowej podczas masy to poczytaj Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-25 21:21:04
w sniadaniu zamiast twarogu daj np. jaja. ser topiony out, chleb pszenny zamien na razowy. sam banan to nie posilek. w kolacji chleb do zmiany. wlacz jako ww kasze,ryz, ziemniaki. dodaj warzywa, jedz wiecej miesa, wlacz ryby, zdrowe tluszcze. podbij nieco bialko
A co do tego jak i co łączyć ze sobą to naprawdę kwestia tego co lubimy i wyobraźni. Ja np. bardzo lubię różnego rodzaju sałatki, gdzie wrzucam białko w postaci np. jajek, pieczonego mięsa (zawsze piekę większy kawałek i mam pod ręką na kilka dni), ewentualnie wędzony łosoś, ser feta, mozzarella (ale to tłuszcz też podbija), do tego węgle - np. [...]
powinno sie na czczo ważyć z tego co wiem. chodze spac ok. północy. dlaczego dieta jest zła? chleb biały zmieniłem na chleb razowy, ziemniaki i makaron zmieniłem na brązowy ryż i razowy makaron, jem warzywa, ograniczam mięso. od czasu do czasu zjem miód. zacząłem się więcej ruszac. nie obiadam sie tylko jem tyle aby zaspokoić głód ale zeby móc się [...]
jeśli chodzi o posilek po treningu, ryż + tunczyk ok? moga byc warzywa? bo rozne zdania widuje na ten temat
ryz + tunczyk moze byc ( tunczyk z wody ), warzywa i oliwa po treningu nie jest mile widziana wiec odpusc.
Zmiany w menu jak najbardziej ryż/kasza pierś w różnych odsłonach, rano owsianka zamiast chleba. Warzywa do 2 i 3 posiłku ale nie wliczam. Trening zazwyczaj pomiędzy 2 a 3. Czyli co byś zmienił ?
trening na duzych ciężarach ok 4 powtórzeń ale poprawna technika. 6 posiłków dziennie co 2- 2,5 godz kazdy. porcje nie za duze raczej niewielkie by zostało miejsce będzie lepsza przemiana materii. jedz duzo ryb np tunczyk, makrela, łosoś... chude mięso- piers z kurczaka, indyk, drób... mleko, sery białe, zółte, jaja... do tego węgle: płatki z [...]
Tluszczu po mnie nie widac, bo jestem strasznie chudy + bardzo szybka przemiana materii (186cm wzrostu na 65kg wagi - tak zaczynalem). Teraz mam 68kg z rana, a wieczorem 70-71kg Jadam wylacznie warzywa, ryż preparowany, owsianke, tunczyka, piers z kurczaka i chudy ser.
Źle poczytaj podwieszone posty. Chleb zamien na razowy. Dodaj jaaka do pierwszego posilku Zdrowe tluszcze Czekolada odpada. Na noc twarog lub bialko wolnowchlanialne ew jajka. To takie najogolniejsze wskazowki. Za malo tego. Gdzie ryz makaron jakies mieso warzywa? Do poprawy. Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-01-03 09:28:01
[...] ma byc extra virgin bo wiadomo dziewice sa najlepsze!!!) do tego nasiona pestki i orzechy(głównie włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki [...]
Jaki rozkład B/T/W na kg masy ciała ? Węgli sporo jak na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + [...]
Dietę układał mi trener za pomocą programu Vitalmax Podstawa to ryż kurczak warzywa fundusze to około 250zł jestem szczupły każdy kilogram idzie bardzo ciężko mimo trzymania diety, wyniki siłowe rewelacyjne.
Masa bardzo pomału idzie 3 kilo w 3 miesiące dokładnie dieta taka jak napisałeś standardowo 3 razy ryż kurczak warzywa nie jest skomplikowana bez trudnych potraw tunczyka nie za bardzo lubie masz może jakąś lepszą diete dla ektomorfika? Może zmienie i zobacze jakie bedą skutki.
[...] 3 : 13.20 ( III sniadanie :P ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera J/W 15g oliwy z oliwek J/W J/W Posilek 4 : 15.30 ( przed treningiem ) 150g piersi z kurczaka 65g ryzu brazowego DAJ MIN 100GR RYZU, A ZMIEJSZ ILOSC CHLEBA RAZOWEGO Z 2GIEGO POSILKU TAK ABY TU ZNALAZLO SIE 100GR RYZU, I POZBADZ SIE GAINERA. 1 jablko OK. Posilek 5 : 19.00 [...]
[...] to tez musze zwracac uwage) w porwnaniu do wloskich (ziemne kilo okolo 5zl, a wloskie 30 zlotych) i sa moim przysmakiem, ja sie martwilem wrecz ze malo ich :P dorzucajac warzywa i ryz wzrosna wegle, jaka bys mi proponowal granice wegli ? (wedle tego co naspialem mialbym w dni nietreningowe 100g a w treningowe 150g) i co z ladowaniami? :) dzieki
[...] dodaj trochę warzywa lub owocu posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g ok 18:30 - 19:30 trening 19:30 gajner 100g posilek 4 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g ok, ale ja jednak po treningu wolałbym pierś z kurczaka jakoś nie ufam tuńczykom z puszki posilek 5 22:00 120 g twarogu omega 3 2tab. dodaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
